Alimentação Depois do Exercício

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Alimentação Depois do Exercício

Mensagem  brunorvs em Seg Out 15, 2007 9:54 pm

Quando o treino chega ao fim só nos apetece tomar um bom banho, sentarmo-nos no primeiro sofá que encontrar-mos e não pensar em mais nada a não ser no descanso. Por muito bem que isto nos saiba, é um procedimento muito negativo quando o objectivo é a total recuperação muscular, quer para o próximo treino, quer para um próximo combate.

O período pós exercício é caracterizado pela transição da fase aguda catabólica para a fase anabólica. E é precisamente este o momento em que a ingestão líquida/alimentar se revela de crucial importância para uma melhor recuperação muscular.
E referindo-me à recuperação muscular falo de uma reposição mais rápida dos nutrientes a nível muscular e assim em melhores condições para o próximo treino ou combate.

Assim sendo, o ideal é ter a preocupação de ingerir um pequeno snack imediatamente após o fim do treino. Para isso tem que organizar bem o saco de treino e ter a preocupação de levar, juntamente com o equipamento, algo prático para comer. Como exemplo, uma peça de fruta + uma barra de cereais + bebida desportiva.

Os primeiros 15 minutos após o treino são os mais importantes, por isso se não conseguir levar algo para comer no saco tenha a preocupação de chegar rapidamente a casa ou a um local onde possa “tirar a barriga da miséria”.

Como nota final, a preocupação de nos nutrirmos antes, durante e depois do treino é muito importante quando a nossa preocupação é ter um máximo rendimento desportivo. Quando isto não acontece podemos, muitas vezes, nem sentir a diferença mas é nestes pequenos pormenores que conseguimos distinguir, no momento da verdade, um atleta bom de um excepcional.

Para aprofundar mais os conhecimentos nesta matéria leia o artigo, também neste site, “Hidratos de Carbono e o seu papel no desempenho e recuperação muscular”.
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Mensagem  broda em Ter Out 16, 2007 12:00 pm

bruno podes meter aqui o link para o site que eles falam, estou mt interessado em ler o resto. Abraço
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Re: Alimentação Depois do Exercício

Mensagem  brunorvs em Ter Out 16, 2007 5:15 pm

O artigo está completo, foi um Nutricionista 1º Dan ai da Associação Koryo.

http://www.atk.pt/portal/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=18&id=87&Itemid=69
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Re: Alimentação Depois do Exercício

Mensagem  broda em Qua Out 17, 2007 2:16 pm

Muito bom. Aconselo a leitura. Alem disso o rapaz deixa o email para quem tiver duvidas adicionais.
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Re: Alimentação Depois do Exercício

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